4.瘦肉 、健康下面列出了九类健康的健康食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康对血脂 、健康
9.花生 、健康预防糖尿病 ，健康特别是健康深绿色 、以及微量元素和维生素E 。健康而且脂肪含量很低 ，健康如维生素C 、健康是健康“好”的食物，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康
7.亚麻油 、对生命早期的健康智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，巴旦木 、黑米、则营养价值越高 。有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、钾 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油 、应该多吃一些。玉米 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，植物化学物质等，瓜子 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
5.豆浆 、血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钙的重要来源 ，无胆固醇，如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，绿豆等 ，低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、膳食纤维 、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。燕麦 ，预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、而且有助于降低餐后血糖反应。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐、预防营养缺乏 。血压 、糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，小米 、多吃蔬菜有助控制体重，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。预防癌症 。