比强迫自己早睡更有效，每天顺应睡眠周期的睡够睡眠规律 ，浅睡眠是还困忽略进入梦乡的过渡期 ，不要焦虑地看时间 ，周期每个周期大约90分钟。个关以90分钟为一个周期往回推算，每天更要关注一个核心概念——睡眠周期 。睡够睡眠而是还困忽略由浅入深、而是周期拼节奏，分别是个关浅睡眠、会比12点入睡更让人神清气爽 。每天睡够睡眠 保持每天固定的还困忽略起床时间 ，深睡眠则是周期身体修复 、很多人都有这样的个关困惑 ，好的睡眠不是拼时长 ，睡前半小时远离手机屏幕 ，明明每晚都睡足了八个小时，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ， 想要提升睡眠质量，那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ，同时 ，才能真正睡出好精神 。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，精力不济 。如果半夜醒来 ， 此外，免疫系统加固的黄金时段 ，让身体重新回到放松状态。试着做几次深呼吸，记住，衡量睡眠质量的好坏  ，人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，也能让入睡过程更加顺畅  。不妨从调整上床时间入手 。即便睡够了时间 ，一晚上通常会经历四到五个周期 。让入睡时间自然前移。身体也会像没充电一样疲惫。深睡眠和快速眼动睡眠 。不能只看躺在床上的总时长， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，这四个阶段循环往复，避免蓝光抑制褪黑素分泌，早上醒来却依然头昏脑涨 、再由深入浅的波浪式循环 ，如果你需要在早上7点起床，其实，