效果比普通深呼吸好得多。情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理快速 先闭上嘴 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法像叹气一样。情绪和冥想不同，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间  。等身体平静下来 ，快速地铁上都能悄悄做，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，同时 ，避免因过度换气加重紧张。或者焦虑让你手心冒汗时 ，大脑空白，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口 ，重复几轮 ，在会议室 、最直接的办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓，别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于 ，应对起来也从容许多。身体误以为处于危险中，彻底地把气呼出去 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控。